精神疾患のある子どもとその親を支える情報サイト（準備室）

04 こころが疲れていませんか？「こころのお手入れ」を
しましょう

見通しをもてず不安を抱え続けることで、あなた自身にも多くのストレスがかかります。日常生活に「こころのお手入れ」を取り入れてみてください。

1. 規則正しく食事をする

食事の偏りは、こころにも大きく影響します。
2. 夜更かしせず朝起きて日光を浴びる

朝に光を浴びると生体リズムがリセットされ、良質な睡眠がとれます。
3. 適度に体を動かす

適度な運動は、免疫力や心肺機能を高めると言われています。
4. 安心できる人に素直な気持ちを話してみる

ストレスを感じた出来事を人に話してみると、自然と思考が整理されて、
気持ちが落ち着いてくるもの。雑談だけでもこころの安らぎに。
5. 気持ちを自由に書き出してみる

素直な気持ちを紙に書き出すだけでもOK。大切なのは、よかった！うれしかった！
などのプラスの気持ちも書き出すことです。
6. ちいさな「ご褒美タイム」をつくる

生活様式が変化しているなかでは「好きなこと」「楽しいこと」を忘れがち。
趣味の音楽やスイーツなど、こころが喜ぶご褒美タイムをつくりましょう。
7. ストレスはためこまずこまめに発散する

汗、声、涙、笑、排泄など出すものを出してストレスを追い出そう。