「こころのお手入れ」してみませんか?

こころと体は別々のものではなく、体がくたびれるように、こころもくたびれたり休養が必要なときもあります。自分でできる「こころのお手入れ」を日常生活に取り入れてみましょう。

「こころの状態」を
ちょっと見てみましょう

こころの状態を定期的にチェックしてみましょう。年齢を問わず幅広く使えます。自分一人で、あるいは誰かと一緒にやってみてください。こころの状態を定期的にチェックしてみましょう。年齢を問わず幅広く使えます。自分一人で、あるいは誰かと一緒にやってみてください。

いますぐできる「こころのお手入れ」
セルフケア7か条

  • 1.規則正しく食事をする

    食事の偏りは、こころにも大きく影響します。

  • 2.夜更かしせず朝起きて日光を浴びる

    朝に光を浴びると生体リズムがリセットされ、良質な睡眠がとれます。

  • 3.適度に体を動かす

    適度な運動は、免疫力や心肺機能を高めると言われています。

  • 4.安心できる人に素直な気持ちを話してみる

    ストレスを感じた出来事を人に話してみると、自然と思考が整理されて、気持ちが落ち着いてくるもの。雑談だけでもこころの安らぎに。

  • 5.気持ちを自由に書き出してみる

    素直な気持ちを紙に書き出すだけでもOK。大切なのは、よかった!うれしかった!などのプラスの気持ちも書き出すことです。

  • 6.ちいさな「ご褒美タイム」をつくる

    生活様式が変化しているなかでは「好きなこと」「楽しいこと」を忘れがち。趣味の音楽やスイーツなど、こころが喜ぶご褒美タイムをつくりましょう。

  • 7.ストレスはためこまずこまめに発散する

    汗、声、涙、笑、排泄など出すものを出してストレスを追い出そう。

  • セルフケアを続けても効果を感じられない場合は、専門家に相談しましょう。セルフケアを続けても効果を感じられない場合は、専門家に相談しましょう。